Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm và kéo dài tuổi thọ.
Thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những thói quen sinh hoạt giúp mang đến tinh thần lạc quan, kéo dài tuổi thọ.
1. Dậy sớm và tạo một lịch trình hàng ngày: Bắt đầu ngày mới bằng cách dậy sớm để có thời gian chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho một ngày tích cực. Lập lịch trình hàng ngày rõ ràng, gồm thời gian làm việc, thời gian nghỉ ngơi, và thời gian cho các hoạt động sức khỏe và đừng quên uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy để thải độc cơ thể bạn nhé.
2. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất: Không bỏ qua bữa sáng và chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, sữa chua hay trứng. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng và giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày.
3. Tập luyện thể thao: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Có thể là tập thể dục, đi bộ, chạy, bơi, yoga hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thích. Tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, và giảm nguy cơ mắc các bệnh tật.
4. Ăn uống lành mạnh và cân đối: Tạo thói quen ăn các loại thực phẩm tươi và giàu chất dinh dưỡng. Hạn chế thức ăn nhanh, thức uống có đường và thức ăn chế biến sẵn. Hãy tập trung vào thực phẩm tự nhiên, rau xanh, trái cây, ngũ cốc hạt và nguồn protein giàu dưỡng chất.
5. Uống đủ nước: Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày để duy trì cơ thể được cân bằng. Nước giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, duy trì chức năng cơ quan và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
6. Điều chỉnh stress: Học cách quản lý stress trong cuộc sống hàng ngày. Thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền định, và tham gia vào các hoạt động giải trí như đọc sách, nghe nhạc, hoặc kết nối với bạn bè và gia đình.
7. Đảm bảo giấc ngủ đủ: Hãy tạo môi trường thoải mái để ngủ và đảm bảo giấc ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ đủ giúp tăng cường sức khỏe tâm lý và thể chất, tái tạo năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.
8. Hạn chế tiếp xúc với chất gây ô nhiễm: Cố gắng tránh tiếp xúc quá mức với thuốc lá, hóa chất độc hại, khói ô nhiễm và các chất gây hại khác.
Các yếu tố khác nâng cao tuổi thọ của bạn bao gồm giảm stress, ngủ đủ và ngon giấc 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, các mối quan hệ thân thiết, yêu thương như tình cảm vợ chồng, tình cảm trong gia đình, bạn bè,… cũng góp phần giúp bạn hạnh phúc hơn và sống lâu hơn.
